[...] uchwytem 3 seirie po 10 powt. Plecy ćwiczenia: Podciąganie na drązku szerowkim uchwytem (nachwyt) 3 serie po 8 powtórzń Podciąganie hantlami w opadzie(wiosłowanie) 3 serie po 12 powtórzeń Przeciąganie linki w wyciągu dolnego w siadie płaskim 3 serie po 15 powtórzeń Ściąganie droązka wyciągu górne w siadnie szerowkim [...]
[...] 3x 10 10 10 -przysiad z wykrokiem 3x 7 7 7 CZWARTEK *PLECY -MASZYNA szeroki nachwyt 3X 12 10 8 (zwiekszajac cięzar) -MASZYNA wąski nachwyt 3x 12 10 8 (zwiekszajac ciezar) -wiosłowanie 3x 12 10 10 -unoszenie czesci sztangi do klatki piersiowej 3x 12 12 12 -martwy ciąg 3x 12 12 10 *Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE [...]
witam.trenuje tym planem i czas juz zmienic powoli. pon plecy+bic+przedramie sciaganie drazka szerokim nachwytem (do klatki) - 3*maksimum Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowie 4*12-10 (stały ciężar) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (uchwyt prosty)4*12<10<8=8 Unoszenie tułowia z opadu 4*12 Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]
Witam. Ułozyłem nowy plan na podstawie wskazówek z forum. Bardzo bym prosil o ocene i ewentualną poprawe. Pisałem w innych tematach ale tam nikt niestety nie odpowiada. Po uzyskaniu pomocy od was oddam temat do kasacji. O mnie: Staż: 10 miesięcy Wiek: 17 lat Waga: 75kg Wzrost: 189cm Dysponuje tylko ławką, gryfami i obciązeniami więc bardzo bym [...]
[...] sztangi zza głowy 3x12 Bic: sztangielka z supinacją 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 2x30 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30 Piątek Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie [...]
Pn. Ramiona Rozgrzewka : kilka minut wymachy, krążenia ramion 1-2 seriami z mniejszym obciążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20). 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4 serie 12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4 serie 12 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 4 serie 12 powtórzeń Śr. Grzbiet Rozgrzewka : Skręty, [...]
Witam prosze o sprawdzenie mojego planu. Jesli sa jakies bledy to prosilbym o ich poprawe. I jeszcze jedno prosze nie patrzec co jest napisane w nawiazach- to tylko moje takie "cięzary". PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10/10 (60kg) 2. Wyciskanie sztangi skos 12/12/10/10 (60kg) 3.Rozpietki ze sztangielkami [...]
Cześć, proszę o wprowadzenie korekt w mój plan. Ostatnio ćwiczyłem metoda ,,Bill Star 5x5". Odrazu dodam, iz ilosc powtorzen jest oparta na poscie http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14<12<10<8 Wyciskanie sztangielek głową w górę 14<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej [...]
[...] łamaną na modlitewniku 3 serii po 10 powt. Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (do bólu) -zwis swobodny z drążka (do bólu) Dzień 3: Plecy: - wiosłowanie jednym końcem sztangi 5 serii po 10 powt. - ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 5 serii po 10 powt. - unoszenie tułowia na maszynie (grzbiet) 5 serii po [...]
ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze [...]
witam, podam moj stary plan i prosilbym o 'wymiane' niektorych cwiczen, bo ja juz nie mam pomyslu... oczywiscie chetnie zmienie takze ustawienie partii i ogolnie milo poczytac wasze sugestie na temat treningu pzdr. a tu plan: pon klata klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 63 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesiace Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu :ławeczka nie relugowana gryf prosty,łamany hantle,atlas z wyciągiem górnym,rozpiętkami i prasą do nóg Dieta : nie mam diety ale zwracam uwagę na to co jem Przeciwskazania [...]
FBW 3x masa, rozkład A-B-A cały czas 1 tydzień A-B-A 2 TYDZIEŃ A-B-A A: przysiad tylni 3s 12/10/8 wyciskanie płasko 3s 12/10/8 rdl 3s 12/10/8 wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s B przysiad tylni 3s 12/10/8 pompki poręcze 2s max military press 2s 10/8 ug. podchwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s [...]
[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem- 2s. po 10p. wiskanie sztangi sprzed głowy- 2s. po 8p. 9.Martwy ciąg na prostych nogach- 2s. po 6p. 10.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)- 2s. po 10p. 11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem- 3s. po 12p. 12. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku- 1s. 10p. 13.Uginanie ramion ze [...]
[...] w górę - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 -prostowanie ramion na wyciągu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1 ŚRODA - grzbiet i bicepsy + barki -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia -skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]
Witam, Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) 90(w) 960kcal [...]
[...] w siadzie serie 12,10,8,6 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc serie 12,10,8,6 Piątek - Plecy + Brzuch Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)serie 12,10,8,6 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki piersiowej serie 12,10,8,6 Ściąganie drążka/rączki wyciągu [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Krótko o sobie: 22 letni kawaler - górnik, 100 pro endomorfik. Pierwszy trening na siłowni ok 4 lata temu ?. Od dziecka pamiętam borykałem się z nadwagą, pomimo tego iż uprawiałem sport codziennie. W wieku 16 lat rzuciłem wszystko i poznałem smak imprezowego życia. Około lat 18 postanowiłem coś z tym zrobić i [...]
Witam, zaczynam swoja przygode z silownia i ulozylem taki plan treningowy. Zmienic cos? Cel MASA PONIEDZIALEK (KLATA/TRIC) KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]
[...] na ławce poziomej: 4x10 4) Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Plecy: 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4x10 2) Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie):4x10 3) Wznosy barków "szrugsy": 4x10 4) Unoszenie tułowia z opadu 4x10 Brzuch: 4) Skręty tułowia 5) Skłony boczne 6) Podnoszenie nóg na skośnej ławce W czwartek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
